Vitaminai ryte ir vakare gali būti atskiriami ne todėl, kad kiekvienas vitaminas turi vieną griežtai nustatytą „teisingą“ paros laiką, o dėl konkretaus produkto formulės. Kompleksiniuose papilduose skirtingas veikliąsias medžiagas galima paskirstyti į dvi porcijas, atsižvelgiant į jų suderinamumą, kiekius ir patogų vartojimą. SAPIENS moterų ir vyrų multivitaminų kompleksuose rytinės ir vakarinės tabletės yra skirtingos sudėties: ryte daugiau dėmesio skiriama B grupės vitaminams, vitaminui C ir augaliniams ekstraktams, o vakarinėse tabletėse yra vitaminų A, D, E, K, magnio, cinko ir kitų mineralinių medžiagų.
Ar tikrai vienus vitaminus reikia gerti ryte, o kitus vakare?
Internete galima rasti daug kategoriškų taisyklių: B grupės vitaminus vartoti tik ryte, vitaminą D – būtinai vakare arba, priešingai, tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau tokios universalios taisyklės nėra tinkamos visiems papildams.
Daug svarbiau laikytis konkretaus produkto vartojimo rekomendacijų. Jei gamintojas kompleksą sąmoningai suskirstė į rytinę ir vakarinę porcijas, šių tablečių nereikėtų savavališkai sukeisti ar nuolat vartoti kartu.
Paros laikas taip pat nėra vienintelis kriterijus. Kai kuriuos vitaminus patogu vartoti su maistu, o kompleksinių produktų atveju svarbus bendras veikliųjų medžiagų išdėstymas skirtingose tabletėse.
Multivitaminų kompleksas moterims: kas yra rytinėje tabletėje?
SAPIENS multivitaminų kompleksas moterims sudarytas iš dviejų skirtingų tablečių. Vieną rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje po valgio, kitą – vakare po valgio.
Rytinėje tabletėje yra 240 mg vitamino C, vitaminų B6 ir B12, tiamino, riboflavino, biotino, folio rūgšties, geležies, seleno, jodo ir mangano. Formulę taip pat papildo ginkmedžių, kininių ženšenių, česnakų ir raudonųjų dobilų ekstraktai.
Daugelis šių vitaminų prisideda prie normalios energijos apykaitos. Vitaminai B6, B12 ir C bei folio rūgštis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Geležis taip pat prisideda prie normalios energijos apykaitos ir padeda palaikyti normalų deguonies pernešimą organizme.
Kas yra moterims skirtoje vakarinėje tabletėje?
Vakarinės tabletės sudėtis kitokia. Joje yra 25 µg vitamino D, 150 µg vitamino K, 250 mg magnio, 160 mg kalcio, 15 mg cinko, taip pat vitaminų A ir E, seleno, niacino, pantoteno rūgšties, vario, jodo bei mėlynių ekstrakto.
Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir raumenų veiklą bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminas D svarbus normaliai raumenų funkcijai, kaulų būklei ir imuninės sistemos veiklai.
Vis dėlto nereikėtų daryti išvados, kad magnis ar vitaminas D apskritai privalo būti vartojami tik vakare. Šiuo atveju jie yra vakarinėje tabletėje todėl, kad būtent taip sukurta konkreti multivitaminų formulė.
Kodėl vitaminai paskirstomi į dvi tabletes?
Vienas praktinių tokio sprendimo privalumų – nereikia visų 20 ar daugiau veikliųjų medžiagų sutalpinti į vieną tabletę. Be to, formulės kūrėjas gali atskirai suderinti rytinės ir vakarinės porcijos sudėtį.
SAPIENS moterų komplekse iš viso yra 29 veikliosios medžiagos: 13 vitaminų, 9 elementai, 5 augaliniai ekstraktai, inozitolis ir likopenas. Todėl dviejų tablečių principas leidžia šią plačią formulę paskirstyti į dvi skirtingas dienos porcijas.
Svarbu ir tai, kad pats gamintojas rekomenduoja rytinę tabletę vartoti po pirmojo dienos valgio, o vakarinę – po vakarienės. Abi tabletes rekomenduojama užgerti vandeniu.
Ar vyrams taikomas toks pats principas?
Panašiu principu sukurtas ir SAPIENS multivitaminų kompleksas vyrams. Jo sudėtyje yra 26 veikliosios medžiagos: 13 vitaminų, 7 elementai, 4 augaliniai ekstraktai, inozitolis ir likopenas.
Rytinėje tabletėje yra vitaminų C, B6 ir B12, tiamino, riboflavino, biotino, folio rūgšties, seleno, jodo, mangano ir kitų komponentų. Augalinę formulės dalį papildo ginkmedžių, kininių ženšenių ir česnakų ekstraktai.
Vakarinėje tabletėje yra vitaminų A, D, E ir K, magnio, cinko, seleno, jodo, vario bei kitų medžiagų. Vienoje vakarinėje tabletėje yra 250 mg magnio, 30 µg vitamino D ir 20 mg cinko.
Taigi tiek moterų, tiek vyrų kompleksuose taikoma panaši logika, tačiau konkrečios formulės ir atskirų medžiagų kiekiai skiriasi.
Ar galima ryto ir vakaro tabletes išgerti kartu?
Jei produktas sukurtas vartoti dviem atskiromis porcijomis, geriausia laikytis nurodyto vartojimo būdo. SAPIENS kompleksų atveju rytinė tabletė skirta pirmai dienos pusei po valgio, o vakarinė – vakarui po valgio.
Todėl nėra pagrindo abi tabletes reguliariai išgerti vienu metu vien dėl patogumo. Taip būtų pakeičiamas gamintojo numatytas vartojimo režimas.
Jei kartais rytinė porcija pamirštama, nereikėtų savarankiškai dvigubinti dozių. Maisto papildus verta vartoti taip, kaip nurodyta jų etiketėje.
Ar vitaminus geriau vartoti prieš valgį ar po jo?
Tai taip pat priklauso nuo konkretaus produkto. Šių SAPIENS multivitaminų atveju abi porcijos rekomenduojamos po maisto: rytinė tabletė – po pirmojo dienos valgio, vakarinė – po vakarienės.
Toks aiškus režimas turi ir praktinį privalumą. Vitaminų vartojimą galima susieti su dviem kasdieniais įpročiais – pusryčiais ir vakariene – todėl lengviau nepamiršti abiejų tablečių.
Jeigu vartojamas kito gamintojo ar kitokios sudėties produktas, automatiškai perkelti šios schemos nereikėtų. Visada verta patikrinti būtent pasirinkto maisto papildo rekomendacijas.
Į ką atkreipti dėmesį vartojant multivitaminus?
Kompleksiniuose produktuose jau gali būti nemaži įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekiai. Todėl prie jų nereikėtų automatiškai pridėti dar kelių atskirų vitaminų papildų.
Pavyzdžiui, moterų komplekse yra geležies, magnio, cinko, seleno, vitaminų D, C ir B grupės vitaminų. Vyrų komplekse taip pat yra magnio, cinko, seleno, vitamino D ir kitų mikroelementų. Vartojant papildomus produktus svarbu palyginti etiketes ir įvertinti bendrą per dieną gaunamą kiekį.
Taigi vitaminų atskyrimas į rytinę ir vakarinę porcijas gali būti prasmingas tada, kai taip sukurta konkreti kompleksinė formulė. Tačiau nereikėtų iš to daryti universalios taisyklės, kad kiekvienas vitaminas turi būti vartojamas tik konkrečiu paros metu. Patikimiausias orientyras – pasirinkto produkto sudėtis ir jo vartojimo instrukcija.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.